Лечение остеоартрита тазобедренного сустава

Особенности лечения остеоартрита коленного сустава и его симптомы

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Остеоартрит коленного суставаЭта разновидность артрита довольно распространена. Недуг носит дегенеративный характер, он известен и под названием деформирующий спондилез. Остеоартрит чаще проявляется в пожилом возрасте, но бывает и у молодых людей. При этом страдают разные суставы, в том числе и коленный.

загрузка...
  • Развитие и причины
    • Симптомы
  • Диагностика и лечение
    • Сопутствующие процедуры
    • Операция при остеоартрите
    • Вспомогательные и народные средства

Коварство болезни в том, что развивается она медленно и первые ее признаки можно не заметить, но с возрастом она прогрессирует. Ниже рассматривается более подробно остеоартрит, симптомы и лечение этого недуга. Причин у него немало, среди них не последнюю роль играет наследственность и износ суставов. Есть и факторы риска, такие как лишний вес, травмы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Развитие и причины

При заболевании поражается ткань на поверхности коленного сустава, разрушается его структура и механизм защиты. Подвижные субхондральные кости, из которых он состоит, находятся в хрящевой сумке и покрыты гиалиновым хрящом, который при движении амортизирует и уменьшает давление на них. Окружающая их суставная капсула, вырабатывает естественную смазку. Если она лишается этой способности, на поверхности хряща образуются ямки, он постепенно разрыхляется, истончается, деформируется и кости остаются без защитного слоя.

При изнашивании сустава разрастается костная ткань, способствуя его разрушению. Механизм, соединяющий окончания костей, воспаляется и возможны кровотечения в суставную полость. Причем развиваться остеоартрит может годами от первых признаков до ярко выраженных симптомов, могут пройди десятилетия.

Не только возраст бывает причиной болезни. Существуют разновидности с иммунным механизмом развития. Когда воспаление и эрозия тканей возникают из-за изменений в микросреде костной клетки. Такой остеоартрит коленного сустава называют эрозивным. Также к причинам недуга относятся:

  • Диагностика заболеванияНарушения суставов врожденные;
  • Генетическая предрасположенность или дефекты;
  • Различные инфекции;
  • Неврологические заболевания;
  • Травмы и перегрузка колена;
  • Ревматоидный артрит;
  • Частое поднятие тяжестей;
  • Неудобная обувь;
  • Атеросклероз и эндокринные нарушения;
  • Лишний вес.

Посттравматический остеоартрит колена появляется и от перегрузки, в результате которой происходит разрыв хряща. Это случается при единичном переломе, вывихе. Либо от постоянно повторяющихся микротравм. Они могут быть связаны с профессиональной деятельностью человека. Например, у спортсменов или шахтеров.

Один из основных факторов, влияющих на прогрессирование недуга, все же возраст и естественное изнашивание колена. Причиной бывает и повышенная подвижность сустава. Часто это приводит к травмам и раннему развитию болезни Высокая минеральная плотность костной ткани ─ тоже провоцирующий момент.

Симптомы

Первые симптомы болезни ─ это небольшая припухлость и скованность пораженного места. Она обычно проявляется по утрам и длится около получаса. Болезненные ощущения в этот период возникают после физической активности, они могут не иметь четкой локализации, и часто их относят просто за счет усталости. Тем более что после отдыха неприятные ощущения проходят.

Это лишь начальная стадия, которая может не слишком беспокоить. Впоследствии уменьшается подвижность колена, появляются уже постоянные ноющие боли, которые проявляется при сгибании, хруст. Возникают проблемы с подъемом и спуском с лестницы.

Суставная поверхность увеличивается, а связки ослабевают. Скованность проявляется, когда человек просто долго сидит на стуле. В период отдыха сустав может терять чувствительность, возможны и мышечные спазмы. Остеоартрит характеризуется и воспалительным процессом, поэтому кожа на колене краснеет.

Припухлость происходит за счет большого выделения жидкости для смазки хрящей. Происходит это из-за раздражения на синовиальной оболочке. Вся сложность заключается именно в том, чтобы выявить остеоартрит на ранней его стадии. Ведь патологический процесс в суставе может начаться до проявления симптомов.

Диагностика и лечение

Особенности лечения остеоартритаЧем раньше обратиться к врачу для диагностики, тем проще будет поддерживать привычный ритм жизни. В первую очередь доктор учитывает все явные признаки недуга, проводит пальпацию, вращение сустава. Затем назначает рентген. При начальной стадии он не всегда показывает нарушения. Тем не менее именно это исследование поможет наблюдать развитие остеоартрита и принимать необходимые меры. Могут применяться и другие виды обследований, чтобы выявить всю картину заболевания и его стадию. Это:

  1. УЗИ;
  2. Пункция или артроцентез;
  3. Магнитно-резонансная томография (МРТ).

Кровь берут на анализ, чтобы исключить другие виды артрита.

При остеоартрите проводится в основном поддерживающая терапия, которая снимает симптомы и позволяет пациенту иметь меньше ограничений из-за болезни. При выборе методов лечения специалист учитывает степень заболевания, уровень физической активности, возраст и многое другое.

В комплекс могут входить анальгетики, снимающие боль, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) борются одновременно и с воспалением. Селективные НПВП нового поколения безопасны для желудка, но не исследовано до конца, как они отражаются на сердечно-сосудистой системе. И пациентам, имеющим проблемы в этой области, их назначают с осторожностью.

Часть лекарственных средств направлена на снижение выработки синовиальной жидкости. Доктор может рекомендовать и наружные средства с обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Различные мази, растворы, гели. Применяют для лечения и хондропротекторы ─ группу лекарств, содержащих вещества для восстановления хряща, которые улучшают его состояние, способствуют подвижности. Возможны и инъекции внутрь сустава. Однако их стараются использовать не слишком часто.

Важно устранить все внешние факторы, негативно влияющие на колено. Например, не носить обувь на высоком каблуке, не допускать переохлаждения ног. Естественно, любую терапию должен проводить только врач.

Сопутствующие процедуры

Как лечат остеоартрит коленного суставаДвижение в этом деле просто необходимо. Главное, знать меру и делать все под наблюдением специалиста по ЛФК. Неподвижность и пассивный образ жизни лишь ухудшают состояние. Но здесь стоит помнить о соразмерности нагрузки и ее воздействии на хрящ.

Врач устанавливает определенный ритм занятий, когда периоды адекватных нагрузок чередуются с отдыхом. Лечебная физкультура помогает формированию вокруг сустава мышечного корсета, снимает напряжение, расширяет амплитуду движений. За счет этого налаживается кровообращение в области колена.

Вспомогательными являются и физиотерапевтические процедуры, а если болезнь находится в довольно легкой стадии, то они могут стать и основой лечения, улучшая циркуляцию крови и метаболизм. Способствуют они и устранению воспаления и боли. К ним относятся:

  • Электрофорез;
  • Фонофорез;
  • Воздействие УФ — лучами;
  • Прогревания.

Входит в курс лечения и диета, она не только снизит лишний вес. В нее обычно включены продукты, способствующие появлению строительного материала для суставных хрящей. Она предусматривает обилие фруктов, овощей за исключением картошки. Нежирное мясо птицы, каши, мюсли и молочные продукты.

Хорошо сказываются и лечебные ванны с морской солью, сульфидом и йодобромные. Рекомендуется плавание, а вот от спорта, нагружающего коленный сустав лучше отказаться. Это теннис, футбол, бег. Тем, кто страдает остеоартритом, рекомендуют обследоваться как минимум 2 раза в год. Ведь без адекватного лечения недуг прогрессирует, может ухудшаться качество жизни и все это способно привести к нетрудоспособности.

Операция при остеоартрите

Операции при остеоартритеБолезнь коленного сустава требует оперативного вмешательства, когда не помогает терапия. Это может быть эндопротезирование, то есть замена его протезом. Обычно, процедура возвращает подвижность колена и снимает болезненные ощущения. Нормально функционировать протез может как минимум 10-15 лет.

Возраст не бывает препятствием к хирургическому вмешательству. Но молодым пациентам врач может рекомендовать отложить протезирование, если картина болезни это позволяет. Противопоказанием к нему бывают сопутствующие недуги.

При остеоартрите возможна и лазерная хирургия. Применяют и артропластику. Это пластическая операция, в ходе которой заменяют поверхность сустава для восстановления его функций. Артроскопия является малым хирургическим вмешательством, при котором используют волоконно-оптические технологии. Они позволяют очистить сустав от разрушенных тканей, восстановить хрящ.

При остеотомии рассекают бедренную или большеберцовую кость, чтобы придать костям колена правильное положение. Также процедура увеличивает продолжительность его функционирования. После нее снижается внутрикостное давление и за счет этого уменьшается боль.

Вспомогательные и народные средства

Часто используют приспособления для адаптации. Это трости, ортопедическая амортизационная обувь, наколенные фиксаторы. Шины закрепляют сустав в определенном положении и в зависимости от разновидности либо равномерно распределяют воздействие на колено, либо освобождают его от лишней нагрузки.

Лечат остеоартрит и народными методами. Используют настои для приема внутрь и различные примочки, компрессы, ванночки, как наружное средство. Для отваров рекомендуют:

  1. Листья брусники земляники;
  2. Календулу;
  3. Бузину;
  4. Крапиву.

Народные средства леченияДля компресса подойдет смесь горчицы с растительным маслом или солью. Используют и пюре из отварной картошки с кожурой. Часто применяют средства на меде, скипидаре и перце. Морскую соль употребляют в лечебных ванночках.

Можно обратиться и к альтернативной терапии. Например, к акупунктуре, в ней используют стимуляцию точек тела, чтобы снять или уменьшить боль. Есть и магнитно — импульсный способ лечения. Однако, эти методы научного подтверждения не имеют. Но применение любых средств, надо обязательно согласовывать с лечащим врачом.

Предотвратить развитие остеоартрита довольно сложно. Но облегчить симптомы и улучшить состояние можно, поддерживая вес в норме, ведя активный образ жизни и постоянно следя за своим состоянием. Важно постараться выявить недуг на ранней его стадии, тогда и бороться с ним будет намного легче.

Лечение артроза тазобедренного сустава в домашних условиях

Существует категория людей, которые не любят находиться в больничных учреждениях. Поэтому наша статья будет посвящена лечению артроза  в домашних условиях нетрадиционными методами. Напомним, что артрозу свойственно изменение суставной жидкости, которая становится вязкой и очень густой. Смазывание сустава происходит в недостаточном количестве, от этого сустав делается сухим. За определённый период сустав истончается, во время движения появляется повышенное трение и без суставной смазки  происходит разрушение хряща.  В итоге, начинается деформация, нарушается кровообращение, обмен веществ, мышцы начинают атрофироваться. Прочитав вышесказанное,  возникает вопрос: можно ли вылечить артроз тазобедренного сустава?

артроз можно ли вылечить

Однозначно на такой вопрос вам никто не ответит.  На исцеление от такого недуга влияет достаточно много факторов и причин его возникновения. Поэтому мы придерживаемся точки зрения узких специалистов и вам настоятельно советуем, прежде чем начинать лечение коксартроза народными средствами, получить квалифицированную консультацию.

О традиционном лечении коксартроза вы можете узнать в другой статье….

Что такое коксартроз и его стадии

Прежде чем начать рассказывать о лечении артроза тазобедренного сустава в домашних условиях, хотелось бы разъяснить, что такое  коксартроз  более простым языком.

Итак, коксартроз это разрушение хряща в тазобедренном суставе. Костные поверхности начинают изменяться, обмен веществ нарушается, появляются особые наросты, в результате развивается деформация сустава, которая способствует нарушению движения.

Артроз имеет три стадии поражения сустава.  Первые две поддаются лечению, третья требует уже хирургического вмешательства. Поэтому, как вы уже поняли, разговор в нашей статье пойдёт только касаемо первых двух стадий этого заболевания. Доктора рекомендуют  на этих двух стадиях проводить лечение артроза тазобедренного сустава в домашних условиях, совмещая с амбулаторным и стационарным лечением при необходимости.

Чтобы приостановить развитие артроза тазобедренного сустава, лечение в домашних условиях необходимо начинать как можно раньше. Это основывается на восстановлении гемодинамики в нездоровом суставе. Чем раньше это произойдёт, тем быстрее такой недуг уйдёт из жизни человека.

Лечение народными методами

Конечно, снять болевой синдром при артрозе медикаментозно можно очень быстро, но это не безвредно в целом для организма. Поэтому медики рекомендуют совмещать лечение артроза тазобедренного сустава народными средствами с приемом медикаментов.

Народные методы лечения помогают решить  некоторые проблемы, связанные с лечением и профилактикой заболеваний тазобедренного сустава.

У людей, страдающих таким заболеванием всегда множество вопросов: как восстановить коллаген, как избавится от боли и воспаления, как восстановить обмен веществ и так далее. Потому что каждому  имеющему такое заболевание, хочется найти способ исцеления наиболее щадящий для себя. Информацию о применении различных народных методов касаемо коксартроза и его лечении мы приведём ниже.

Восстановление коллагена народными средствами

Остановить развитие заболевания со слабовыраженной симптоматикой можно, проводя мероприятия профилактического характера, а именно народными средствами.

Такое заболевание как артроз тазобедренного сустава лечить в домашних условиях можно, например, сварив холодец из коровьих копыт и хрящей.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

тазобедренный сустав лечение в домашних условияхТак как структура суставной жидкости изменяется, от этого коллаген, необходимый суставу, вырабатывается неправильно. В таких случаях необходим коллаген, поступающий при помощи пищи в организм. Из говяжьих копыт и хрящей приготавливается холодец, именно такая добавка необходима суставам, в нём содержится очень большое количество коллагена:

  • Для приготовления такого холодца нужно взять передние копыта и хрящи 500-700 грамм, вымочить в холодной воде примерно 40 минут, варить на небольшом огне часов 5. За этот период варки косточки должны хорошо развариться, затем из полученного бульона эти хрящи и копыта вынимаются, полученная жидкая консистенция убирается с огня и остужается до застывания. Вкушают полученный холодец дважды в неделю долговременный период, который может доходить до года;
  • Также из костей и хрящей получают желатин, который является одним из источников восполнения коллагена. Берётся пищевой желатин, красителей и каких-либо добавок присутствовать в нём не должно. Одну чайную ложечку желатина добавляют в стакан молока или свежевыжатого сока, все это размешивается и пьётся.

Если варить холодец вам проблематично или нет желания, вы можете приступить к  приёму БАДов, содержащих достаточное количество коллагена, предварительно узнать у лечащего врача, какая именно добавка вам больше всего подойдёт.

О хондропротекторах, восстанавливающих ткань хряща вы можете узнать из этой статьи…

Восстановление обмена веществ и снятие болевых ощущений

По частоте поражения тазобедренного сустава эти заболевания находятся в первой тройке. Врачи, практикующие нетрадиционные методы лечения различных заболеваний заявляют, что даже такое заболевание, как коксартроз тазобедренного сустава лечить в домашних условиях возможно на любой стадии. Начинать надо с лечения причин коксартроза. Выявить эти причины может только глубокая диагностика всего организма.

Поэтому, начиная лечение коксартроза тазобедренного сустава народными средствами, сначала пройдите обследование. Зная точные причины возникновения, подбирайте себе фитопрепараты, которые вам не навредят, а улучшат ваше состояние.

Чтобы вам облегчить подбор средств народной медицины, ниже приведём возможные фитолекарства, которые помогают восстановить обмен веществ, снять болевые ощущения в тазобедренном суставе.

Есть очень эффективное и проверенное лекарство от артроза — медицинская желчь. О ее применении вы можете прочитать здесь…

Есть очень хорошее простое целебное лекарство, имеющее экзотическое название — мумиё. Оно спасает людей от множества болезней. Мумиё хранит в себе колоссальное  число полезных для организма веществ. Лечение в домашних условиях коксартроза мумиём вполне себя оправдывает:

  • Компресс. Вам понадобится небольшая ёмкость, в которую необходимо налить 2-е столовые ложки горячей воды, далее добавить примерно 5 гр. мумия, размешать до получения однородной консистенции, она должна походить по вязкости на сметану. Этот состав рассчитан на одну порцию. Предварительно болезненную область согреть, после этого натирать разведённым мумиём, затем поверх него смазать облепиховым маслом, обернуть компрессной бумагой и закрепить чем-нибудь тёплым. Хорошо делать такой компресс перед сном. Если у вас осталась небольшая масса от приготовленной порции, оставьте её до следующего раза;
  • Прием внутрь. Благоприятно влияет на костную ткань, если одновременно с компрессом принимать мумиё внутрь. До приёма пищи за полчаса, берёте 0,2 грамма чистого мумия и запиваете его тёплой водой. Пить около 2 месяцев.

Избавление от ломоты, боли и воспаления в суставах

Лечение коксартроза тазобедренного сустава народными средствами более эффективно, если с момента постановки диагноза прошло мало времени.

Принимать одновременно все ниже приведённые рецепты нельзя, нужно их чередовать курсами не менее одной декады каждый отвар или настой по одной декаде.

  • Чистотел. Измельчить 50 грамм чистотела, включая листья и стебли, после измельчения траву залить 1000 мл оливкового масла. В тёмном и тёплом месте настаивать 14 дней. После этого процедить в тёмный стеклянный флакон. Процеженным маслом натереть больное место, не забыв укутать. Курс 14 дней;
  • Капуста. На ночь делают повязку из листьев капусты, предварительно смазав их мёдом. Листья прикладывают к нездоровому суставу стороной, смазанной мёдом, накрывают сверху полиэтиленом и обматывают чем-нибудь шерстяным. Утром убирают капустный лист, тёплой водой смывают мёд и проделывают такую процедуру заново, компресс держат до наступления вечера. Затем снова меняют. Продолжительность процедур 21 день;
  • Лимон. Взять крупных лимонов 3 штуки, порезать на кубики, отдельно вскипятить воду не менее трёх литров, и залить ей порезанные лимоны. Остудить, после добавить липового мёда столовую ложку и размешать. Пить 30 дней по одному стакану в течение дня;
  • Лимон с чесноком. Две штуки средних лимонов, 100 гр. чеснока, сельдерей 250 гр. Все эти ингредиенты одновременно перемолоть в блендере. Когда под рукой блендера нет, прокрутите на мясорубке. Полученную кашеобразную массу сложить в трёхлитровую банку, залить кипятком. Банку укутывают и настаивают 12 часов. Далее, пьют по ¼ стакана ежедневно за 20-30 до приема пищи, лечебный курс 30 дней;
  • Сабельник. Эту траву можно приобрести в аптечной сети. Взять 60 гр. травы, залить её 500 мл спирта или водки. Настоять месяц. Принимать перед едой по 3 капли трижды в день;
  • Сирень. Весьма результативен спиртовой настой сирени. На 500 мл спирта или водки потребуется 100 гр. листьев сирени. Листья  заливаются и ставятся дней на 10 в недоступное для солнечных лучей место. После настаивания принимать перед едой по 2,5 мл;
  • Травяной сбор. Различные проявления артроза можно вылечить отваром из трав. Сделать травяной сбор, взяв в равных долях корень петрушки, цветки липы, корень лопуха, кору ивы, листья берёзы. В кастрюльку положить 6 гр. полученного травяного сбора, залить 1/2 стаканом вскипевшей воды, кипятить минут пять на медленном огне. Затем выключить кастрюльку, накрыть крышкой и подождать 20 минут, чтобы настоялось. После настаивания обязательно процедить. Такой отвар пьют по ½ стакана однократно перед едой минут за 20-30.

Сразу все отвары и компрессы применять нельзя, советуем вам прочитать о растительном препарате, завоевавшем положительные отзывы врачей и пациентов: Артропант

Обращаем Ваше внимание, что лечение коксартроза тазобедренного сустава народными средствами в разумных пределах способно избавить людей от этого заболевания.

О самых популярных народных методиках для лечения артрозов мы написали в этой статье….

При правильном подходе и  консультации доктора вы сможете забыть об этом недуге, а поддерживая свой организм в необходимом тонусе, забудете даже название болезни.

Лечить тазобедренный сустав в домашних условиях можно и нужно, соблюдая при этом все рекомендации врача.

 

 

 

 

Остеоартроз тазобедренного сустава: как жить в движении?

Деструктивно-дегенеративные заболевания сочленений, в основе которых лежит изменение структуры и свойств хрящевой ткани называют остеоартрозом. Поражение тазобедренного сочленения – коксартроз. Оба термина часто встречаются в литературе и обозначают одно и то же заболевание.

  • Симптомы
  • Лечение
  • Медикаментозное лечение
  • Физиотерапия
  • Оперативное лечение
  • Упражнения и гимнастика
  • Особенности гимнастики при остеоартрозе тазобедренного сустава:
  • Упражнения
  • Видео по теме

Характерно его распространение у лиц старше 40 лет. Механизм развития патологического процесса обусловлен возрастными изменениями гиалинового хряща. Как результат – нарушение целостности с потерей эластичности и его окостенением, что приводит к нарушению движений и деформации. Поэтому заболевание называют деформирующий остеоартроз тазобедренного сустава.

Симптомы

Клиническая картина заболевания зависит от стадии процесса.

Симптоматика скудная. Основное проявление – боль в области пораженного сочленения, только при физической нагрузке средней интенсивности. В покое боли проходят, или могут носить характер дискомфортных ощущений.

Остеоартроз 2 степени характеризуется усилением болевых ощущений, которые беспокоят больного в покое. Движения усиливают боль. Отмечается незначительная утренняя скованность, уменьшающаяся к обеду. Уже отмечается ограничение подвижности.

Боли постоянные, сверлящего характера. Скованность движений с резким ограничением подвижности. Отмечается хромота. Ягодичные и мышцы бедра атрофированы, дряблые. Отчетливо видна деформация в области сочленения.

Терминальная стадия заболевания. Характерно формирование сращения между головкой бедра и тазовой костью (анкилоз), что приводит к полному разрушению сочленения, невозможности движений и укорочению конечности. Это самые тяжелые симптомы остеоартроза тазобедренного сустава.

Лечение

Перед тем, как лечить остеоартроз тазобедренного сустава, определяют стадию. При 1-2 и даже 3 возможно консервативное лечение. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий. При 4 стадии показана операция.

Медикаментозное лечение

Нестероидные противовоспалительные препараты (ортофен, ревмоксиб, мовалис);
Гормональные препараты (кеналог, дипроспан, дексазон). Возможно их системное применение, а также непосредственное введение в пораженное сочленение;
Хондропротекторы – препараты, улучшающие трофику суставного хряща. Инъекционные формы допускают их внутрисуставное введение. Самые яркие представители группы: алфлутоп, структум, артрон, терафлекс.

Физиотерапия

В лечении остеоартроза тазобедренного сустава широко используют электрофорез с противовоспалительными препаратами, фонофорез с мазью хондроксид на область сочленения, а также массаж, ЛФК, водные процедуры.

Оперативное лечение

Самой эффективной операцией считается эндопротезирование. Суть метода заключается в удалении пораженного сочленения с дальнейшей его заменой на искусственный протез. Операция возвращает больному движения пораженной конечностью и возможность самостоятельного передвижения.

2 Остеоартроз тазобедренного сустава: как жить в движении?

Упражнения и гимнастика

Положительное действие этих процедур заключается в усилении омывания синовиальной жидкостью всех структур сочленения, что улучшает их трофику. Но неправильно выполненная гимнастика может усугубить состояние пациента. Эффективнее проводить такие процедуры под контролем врача.

Особенности гимнастики при остеоартрозе тазобедренного сустава:

  • Статический характер, преобладает над динамическим;
  • Плавность выполнения с исключением резких движений;
  • Исключение осевых нагрузок;
  • Появление болезненности – противопоказание к упражнению;
  • Обязательная длительность и регулярность выполнения;
  • До и после упражнений обязательный легкий массаж;
  • Использование водных процедур после гимнастики.

Упражнения

Исходное положение на спине на полу. Максимально согнуть поочередно ногу в коленном и тазобедренном сочленениях и разогнуть. 10 раз.
Затем поочередно согнув ноги в колене подтянуть их руками к животу. Разогнуть.
Согнуть обе ноги в коленных сочленениях, пятки вместе на полу. Поднять таз 8-9 раз;
Исходное положение на животе. Сгибание ноги в колене с поднятием бедра над полом, поочередно 8-9 раз;
Исходное положение на боку. Поднимание выпрямленной ноги поочередно 9-10 р.
Исходное положение сидя на табуретке. Ноги вместе. Сжимание мяча между коленками 9-10 раз.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.